[...] diecie, lecz nadal bylem na lekkim deficycie. Podczas treningów staram sie wykonywac poprawnie cwiczenia, czuje napiecie mięśniowe tych partii które powinny pracowac. Przez jakis czas mialem diete gdzie tluszcze stanowily malo zapotrzebowania kalorycznego a weglowodany troche wiecej niz powinny. Miałem przez ten okres problemy z baaardzo czestym [...]
[...] Sytuacja zaczyna powoli zakrawać na dramat a póki co znikąd ratunku. Nie ma superbohatera, nie ma rycerza na białym koniu, nie ma nawet o czym gadać… Przypomnijmy sobie jak wyglądała sytuacja w wadzę ciężkiej 20 lat temu. „Królową Wag" trząsł wtedy „Żelazny" Mike Tyson, który miał władzę absolutną i nikt nie śmiał tego podważać. Albo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie co o mojej historii z ćwiczeniami oraz tego co poczyniłem i co dalej mam zamiar robić. TROCHE HISTORII Do 15 roku życia nie udzielałem się dużo sportowo, jedynie czasem jakaś piłka nożna lub koszykówka. We roku 2009 postanowiłem coś zmienić, miałem kilka kilogramów za dużo i brzuszek. Byłem wtedy za granicą na wakacjach i trochę zacząłem [...]
[...] zadowolony. Cztery ćwiczenia wykonuję po raz pierwszy w życiu: pendlay rows; face pulls; przysiad przedni i rumuński mc więc staram się wykonywać wszystko poprawnie i jak na razie jestem zadowolony z techniki na niskich ciężarach. Powoli będę zwiększał wg planu. Właściwy post: Moja pierwsza redukcja, wyliczyłem zapotrzebowanie sposobem [...]
[...] zaraz po treningu , gdy są napompowane krwią? Mimo, że pompa nie jest ani wyznacznikiem treningu, ani nie ma istotnego wpływu na przyrosty każdy uwielbia to uczucie, ale jak zrobić by była jak najlepsza? Odpowiedź niżej. Jeżeli Twoja rozgrzewka polegała tylko na machaniu rękami i gryfem, zmień to. Dodaj do niej elementy aerobowe takie jak [...]
Ćwiczę od 5 miesięcy, na masę. Wiadomo, nie macham jakoś ciężko bo rosnę i szkoda mi trochę organizmu, żadnych mc ani nic na stojąco nie robię. Wszystko rośnie jakotako trochę siły wszędzie poszło, tylko klatka to jest lipa, jedna wielka lipa! Ani może z 2 powtórzenia mi więcej przyszły przez ten czas. Ogólnie to wiosłowanie na maszynie, jak [...]
[...] musisz wykonać go w określonej specyfikacji (RXd) lub wykonać 20 rund Cindy. Dostosuj go pod siebie. Dobierz intensywność. Potrzebujesz solidnej podstawy, zarówno siłowej jak i wytrzymałościowej w celu przejścia do bardziej wymagającego treningu. Startuj powoli i nie przejmuj się, że matka trójki dzieci wciąga w martwym ciągu 250lbs a Ty [...]
Witam! Jak widzicie porobiło się odrobinę zamieszania i opóznień w związku z zapowiadanymi TESTAMI Temat ten sprowokował do dyskusji i skłonił do przemyśleń, co do formy, jakości i przyszłości działu suplementacja, głównej siły napędowej SFD Opóźnienia nie wynikają z falstartu a zdecydowanie z troski o właściwe i rzetelne potraktowanie tematu [...]
Witam wszystkich! Zarejestrowałem się na tym forum specjalnie żeby uzyskać pomoc i poradę jak mam postępować. Niestety „największy” specjalista w temacie wśród lekarzy nie pomógł mi i po dwóch miesiącach jego zaleceń nic się nie zmieniło. A wiec zacznijmy od początku: Jestem na cyklu już od ponad dwóch lat, startowałem w zawodach, oprócz czasu [...]
Hej! Dziewczyny, czy mogłybyście mi pomóc? Od jakiegoś czasu, mimo trzymania diety i treningów, moja sylwetka nic a nic się nie zmienia! To straszne, gdy nie ma efektów mimo wkładanego wysiłku. Moja historia odchudzania zaczyna się od 15r.ż. Przechodziłam przez różnego rodzaju głodówki, deficyty, przeplatane "obżeraniem się" ( nie jest to BED, bo [...]
[...] się w 2010. SOGi mi zniknęły, zostało wspomnienie i nowe SFD. Przejdę do tematu. 3 lata temu przestałem pasjonować się stricte kulturystyką, nie chcę mieć wymiarów jak miałem i chodzić spiętym, może i siły mam sporo mniej, ale ogólne samopoczucie i mobilność, dynamika są dużo lepsze. Teraz uprawiam więcej sportów, ale głównie staram się [...]
[...] Trenuje systemem 5 treningów w tygodniu,z tego nie mam stałych dni treningowych ale wygląda to tak: 4 dni to treningi podzielane na partie i 5-ty trening jest powtórzony jako partia wypadająca na początku tygodnia. Czyli tak-1.PLECY KAPTUR BRZUCH 2.BARKI BICEPS 3.NOGI 4.KLATKA TRICEPS 5.POTARZAM i w jednym tygodniu jak np.w tym bedzie to jak [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 19 % Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca 8-9 godzin dziennie, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie brak Odżywianie: jak każdy kto nie wie co robi, czyli praktycznie wszystko co popadnie w ilościach ograniczonych tylko apetytem Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: [...]
[...] Sroda: Brzuch/Plecy/Triceps/Bieżnia 15 min po treningu Piątek: Brzuch/Nogi/Barki+Kaptury/przedramiona/ Bieżnia 15 min po treningu + Skakanka co 2-3 dni przed snem Wyniki jak narazie słabe z powodu przerwy, po mału wracam: Ławka płaska- Przed przerwą 125kg teraz 105kg = Wyniki jako ostatnie w piramidce 5x85,4x90,3x95,2x100,1x105. Co tydzien w [...]
[...] mnisi z wyżej wymienionego klasztoru słynną z niewyobrażalnej odporności na ból.. (Chociaż z pewnością ma to również związek z medytacją i zbieraniem energii witalnej czy jak to tam można nazwać). Ale tak czy owak.. Stosują również fizyczny trening.. I chyba nikt nie powie że oni nie wiedzą co robią i że będą otępiali na starość... Bo przecież [...]
[...] środa i piątek. Oczywiście wszystko normalnie, rozciągnięcie i rozpoczynanie z małymi obciążnikami. Na yt widziałem filmiki ( martwy ciąg ) i technikę też doskonalę. Tak jak wspomniałem w ankiecie lubię biegać ale to nie o to chodzi :D przy okazji chciałbym spalić troszkę tłuszczyku na brzuchu i dupie. Mam również worek treningowy i rolki. W [...]
[...] nie zabrałem. Jednak wykonywałem je moim zdaniem nie poprawnie technicznie. Dzięki temu ćwiczeniu dorobiłem się sporych rozstępów na plecach. Ale to nie wszystko. Od czasu jak robiłem te ćwiczenie bolą mnie plecy/kręgosłup. Na początku odczuwałem ból pleców przy takich czynnościach jak: schylanie się aby zawiązać buta, podnoszenie lekkich [...]
Witam, Podczytywałam forum od jakiegoś czasu niemniej jednak nie miałam odwagi pisać. Zawsze brał górę strach i obawa, że jednak się nie uda, że zabiorę tylko czas innym itd. Ostatnio jednak udało mi się pozałatwiać wiele spraw, mam nieco czasu i myślę, że i wiek odpowiedni, żeby się wreszcie za siebie zabrać. Kilka słów o mnie: nazywam się [...]
[...] - mechanicznego z zachowaniem jego ciaglosci. Podobny obraz zmian widoczny w stawie ramiennym prawym" Tak brzmiala diagnoza lekarza od usg. Teraz zaczne od poczatku, jakis czas temu zaczalem czuc dziwny bol w lewym barku podczas niektorych cwiczen angazujach staw barkowy(glownie rozne wznosy, wyciskania sztangielek, czy uginania na [...]
[...] lat ale... w trakcie tych 7 lat kilka przerw po pół roku a 5 lat ćwiczeń (początkowe pięć lat) to raczej symulacja sportu. Nie ważne w każdym bądź razie można mnie traktować jako nowicjusza a już na pewno jeśli chodzi o suplementy. Nigdy nic nie brałem (ani supli ani koksu). Obecnie jestem po kolejnej półrocznej przerwie i zamierzam od początku [...]
Podzial dzialu!
